Hej. Wstęp: Jako iż nie dam wam tej satysfakcji i nie założę nowego dziennika - "pociągnę" stary. Zacznę od tego że gdy reaktywowałem kilka dni temu ten temat w opisie zobaczyłem 24 lata. ehhh tak tak to było 4 lata temu kiedy przeprowadziłem ostatnią widoczną redukcję było to z tego co Pamiętam z 110 na poniżej 80. Ostatnie 4 lata były dalekie od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a do tego 2/3x w tygodniu trening aerobowy zacznij od 20/25min biegu. 2. Pokaż foto 3. Nie przed i po, a totalna zmiana nawyków żywieniowych, czyli po prostu dieta zapotrzebowanie oblicz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html czytaj z zakresu odżywianie. [...]
PODSUMOWANIE 1.07-1.09.2012 Dieta: Jadłam paleo vel primal, bez liczenia bilansu (w lipcu lekko przeginałam z winem). Z czitów w okresie wakacji wpadły jakieś dwie pizze, a na urlopie totalna regeneracja - posiłki stołówkowe. Od powrotu czysto i jaskiniowo. Suplementacja: Regularnie Omega-3 3x2kaps, okołobiegowo BCAA (gdzies w połowie lipca [...]
Dieta pierwsza (miesiąc stosowania): Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) Posiłek 3 [...]
Jak na 3 dni treningowe to możesz sobie lecieć takim planem Push Przysiady Wyciskanie sztangi Ohp Wykroki ze sztangielkami Ćwiczenie na triceps Coś na Brzuch Pull 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Podciąganie na drążku 4.Uginanie nóg 5.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 6.Coś na brzuch Jeśli prioryetetm na dzień dzisiejszy są [...]
na mase to raczej dieta jak bedzie masa to siła tez ruszy wiec dieta na początek, potem plan, nie zagłebiałem sie jeszcze w plan ale w ogole nie napisałes serii, powtorzen a to potrafi odgrywac kluczowa role przy progresie siłowym, odwiedz dział odzywianie tam znajdziesz wszystko na temat co i kiedy jesc, przy okazji odwiedz TRENING DLA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli dieta IF to " system 2/5 tzn. dwa dni postu (spożywamy około 500kcal) i pięć dni jemy co chcemy. Inne odmiany tej diety to np. 1/6 (jeden dzień postu, sześć dni normalne) czy nawet 1/1 (post co drugi dzień)." to w takim razie pytam się po co mi? jak redukcje mam już większości za sobą a teraz chce budować czyli potrzebuje ok 3000kcal [...]
[...] tkanki tłuszczowej popełniłeś dość poważny błąd. Podstawą kształtowania sylwetki (budowy masy mięśniowej, czy redukcji tkanki tłuszczowej) jest nie tylko dobrze dobrana dieta, ale również sodliny trening siłowy. Bez tego niestety najprawdopodobniej straciłeś większość mięśni, które organizm Twój zaczął się pozbywać, w sytuacji, gdy nie są [...]
Że przepraszam, co?! :-> Tutaj każdą dziewczynę traktuje się indywidualnie. Głupotą jest zalecenie tego samego rozkładu tyjącej w udach i tyjącej w brzuchu czy lędzwiach. Coś chyba pobieżnie czytałaś. Odejmując z całego forumowego zbiorowiska osoby z problemami hormonalnymi (jajnikowymi i tarczycowymi), osoby na wyższym poziomie pakowania, [...]
chłopie wiekszosc ludzi tak cwiczy na swiecie- rosnie cale zycie- wiecej nie znaczy w tym sporcie lepiej- wez sielepeij za diete bo jak ci nic nie bedzie roslo to przez nia a nie trening- trening to mniej niz polowa sukcesu-wiekszosc to regeneracja i dieta No pain-no gain
Mysle ze spadki to jak i zyski - sprawa indywidualna, trening, dieta...Przy spadkach tez micha, zmiana treningu, dobry odblok. Ja do tego jeszcze jade teraz propa i epi wiec w zaden sposob nie moge sie wypowiedziec na ten temat. Musialbym brac solo mdrola i sprawdzic.
trudno jednocześnie nabierać masy i tracić ją, na ogół stosuje się cykle treningowe nabierania masy ( i związany z nim trening, dieta itp. ) i redukcji tłuszczu ( inny trening, dieta ). A poza tym PO CO MASA KOBIECIE???
Na wstępie powiem, jak wygląda mój trening. Jak wcześniej wspomniałem, ćwiczę od niespełna 2 lat. Wcześniej miewałem małe epizody z siłownią, poza tym zawsze ogólnie sport w moim życiu odgrywał dość znaczącą rolę. Byłem dość aktywny fizycznie, siatka, piłka, bieganie itp. Na poważnie wziąłem się za trening siłowy, aby w końcu spełnić moje życiowe [...]
Płeć: M Wiek: 22lat Waga: 60 kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: siatkówka - rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dość dobrze wyposażona siłownia akademicka - można powiedzieć full osprzęt Dieta: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 3 [...]
[...] bedzie wypicie odzywki bialkowej kazdego wieczoru przed udaniem sie do lozka. Generalnie posilki komponujemy na wiele sposobow i to ze obowiazuje nas dosyc ograniczona dieta nie oznacza ze nie mozemy eksperymentowac i przygotowywac potrawy w sposob udziwniony. Wazne jedynie by potrawy skladaly sie z tych skladnikow na ktorych nam zalezy. [...]
DZIEŃ 1 -- KONTYNUACJA MASY TRENING Dzisiaj bez treningu, jedynie rolowanie i rozciąganie. DIETA Dzisiaj czysto, wczoraj wleciał mały cheat, dzisiaj zdrowo. SUPLEMENTACJA Asparginian Kreatyna 5g Witamina D3 Witamina C kOMPLEKS WIT B /SFD/2016/12/19/57407a455d9d4486ba56501f090a7cae.jpg
dieta po ****u, trening to kwestia indywidualna (spojrzcie na to jak cwiczy boom i jakie wynosi z tego efekty), poza tym staz jest spory... nie kazdy ma super gen, wiec od***cie sie od niego. do michy? co rozumiecie przez to? nawet jak bedzie mial w 100% czysta diete oparta na zlozonych weglach i miesie to patrzac na fotki i staz zapewne ciezko mu [...]
Dzisiejszy trening przyjemny, bo przede wszystkim nie za długi. Ale trochę mi się spieszyło, więc zrobiłam tylko 6 interwałów i niestety udało mi się tylko 188 tętno max wyciągnąć. Dieta: Dziś dzień z 50 gr węgli klc 1645 B181 T 77 W 51 Temperatura rano (dziś nie zapomniałam): 36,8 !!! Wariuje mi ta temperatura jak nie wiem co.
A więc po pierwsze: czita wczoraj nie było. Na kolację zjadłam pieczonego turbota z rukolą i orzechami pinii. Do tego hektolitry zielonej herbaty. W końcu musiałam coś pić podczas gdy inni delektowali się pysznym pszenicznym piwkiem. Po drugie: aeroby zrobiłam dziś od razu po treningu 30 minut. Teraz trening. Trochę się zaplatałam w tym treningu. [...]
TEST sucha masa : dsdamian
